jak podniesc

[...] Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy [...]

Ej no nie gadajcie że żeby opuścić i podnieść nogi w staniu na głowie to brzuch nie pracuje... Jak chodziłam na rurkę to było moje główne ćwiczenie na brzuch. Teraz stanę na głowie ale przy ścianie tylko i nogi muszę zarzucić albo mogę je podnieść ale zgięte. A wyprostowanych nie uniosę ani trochę

[...] to "honor" mu nie pozwoli by Ci odpuścić jeśli sprobujesz się bronić. Z racji tego że mialem kilka razy "przyjemność" na ulicy to naspisze mniej więcej jak to wygląda: Nikt cię nie zaatakuje bez powodu (z wyjątkiem naćpanych i pijanych) - a powodem może być: 1. To że jestes ubrany/ubrana w markowe ciuchy, masz sprzet [...]

[...] na to żeby się podnieść - a brzuch zluzowany. Po drugie - buja się na palce. Spowodowane jest to właśnie tym co wyżej napisałam. Efekt jest taki ze się łamie i wygląda to jak dwa ruchy - pierwszy nóg a drugi - prostowanie tułowia. Jak buty mają sprężystą podeszwę to je wywal na dzień dobry. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 13:12:48

przechlapane ja bylem 2 razy w zyciu u dentysty raz jak byem w zerowce wyrwac zemba i drugi raz niedawno dentysta odeslal mnie do domu bo powiedzial ze zdrowe zeby i nie ma co leczyc na mojesz czescie xD umieram zroblem trica nie mam sil lap podniesc do gory wyciskanie w waskim chwycie 10x40kg 10x52kg 10x64kg 10x72kg francuz na lezaco za glowe [...]

Robisz tylko te 3 serie o jakich piszesz? Jeśli tak, to mocno się oszczędzasz, siła i masa pójdą na bank ale połączenie mało serii + niepełne dobicie poharata kondycję i wydolność tlenową, jeśli poza siłownią nie masz czegoś intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w [...]

1. Kupiłem kompozytowe 10kg i w zasadzie żałuję - zajmują więcej miejsca na gryfie i śmierdzą na początku. 2. Mam gryf taki jak przy sztangielkach - chyba 28 i jeszcze mi się nie wygiął 3. Skos ujemny to wydziwienie - na zwykłej (nie profesjonalnej z siłowni) zrobisz sobie poważny wypadek 4. Gryf 180 wystarczy - dłuższy będzie Ci przeszkadzać - [...]

[...] wazne aspekty wioslowan. niektorzy pytali pozniej co jest nie tak? oni p prostu prowadzili ruch tak by pracowal biceps: -wioslowanie na gorny brzuch -zbytnie pochylenie jak na waski chwyt -wioslowanie na maszynach i zamocowanych krotkich polsztangach jestem zwolennikiem takiego treningu gdzie pracuje max liczba wlokien w takim ukladzie by [...]

nie zaczynam 2 - letni staz na silce 100 kilo na klate idzie a poczatkujacy to chyba takiego nie wycisnie raczej nie ?? wiem jak sie cwiczy na mase , jak na sile , a jak na rzezbe ale 140 kilo na klate dla takiego tura zeby podniesc 5 razy z duzym trudem i z pomoca to dla mnie lekkie zdziwko; co do krotkich lap Liroya - jakie to ma znaczenie skoro [...]

piekny dzien byl , wycieczka zamiast porannych KULEK :-D piekna pogoda wiec jak tego nie wykorzystać ? chcialem swa polowice w lochu zamkanac /-)_ ...ale wlazla na wieże :-> ... LENIU kopa zaliczyl i pojechalismy na KULKI sie spompowalem ciut ,a dla zabawy chcialem zaszalec z przysiadami ..... filmik bedzie w odpowiednim miejscu , chce [...]

łokieć mnie nie boli .... po prostu NAp*****LA }:-((( najgorsze ze promieniuje na bark . takiego poczatku roku sie nie spodziewalem . njabardziej sie nasila jak trzymam talerz od sztangi i chce podniesc , i to k...a 7 tygodni do 1 zawodow w tym roku ! chyba zapisze sie na pilates bedzie bezpieczniej }:-(

Fans to oswajanie takim zelastwem ,pierwszy raz tyle mialem na sobie Panie Janie to jedyne miejsce gdzie mi nic nie uciska ,jak jest wyżej to na nastepny dzien lapek nie moge podniesc :-D

... a to dzis nie sroda ? |-) mowilem ze jak w dyni sie poustawia to i polezie :-)) ale 170 dalej sie boje i nie daje sie podniesc }:-( 1x 90 100 110 120 130 7x 140 ( jest zapas :-D ) https://youtu.be/OFbVJt_zXjs 1x 150 160 170 fail :-D KULKI 32 bujany bujany ,niestabilnie bo ciezko https://youtu.be/uriHVKyrW2k 28 juz lepiej . [...]

lekko siady sztuk 60 i reszta to j**any zarzut ! i z pod i z nad kolan , i 40 i 50kg na 3 na 5 ,,, jak zawiesilem 70 to nie moglem tego podniesc \-) , a bylo lekko , tylo 50kg !! ile nie liczylem , jakies 45 minut szarpania https://youtu.be/FaaXnrhjaX8 chyba sie spocilem :-)) poza tym maly progres gdzie indziej 8-) juz nie sam patyk [...]

Nie miałam powiadomek. Never mind Na szczęście tym razem się mocno nie rozwinęło wręcz tyle co nic. Kilka dni kataru i osłabienia. Młody też tylko katar i to nie jakiś mocny, więc nie jest źle. U mnie ciążowa sinusoida. Jednego dnia tańczę a drugiego nie mam siły i ochoty na nic. Nastroje i myśli czasem wręcz głupie. Momentami boje się drugiego [...]

[...] na maszyny różnego typu suwnice i taką do wyciskania na ławce. Na tej do wyciskania udało mi się podnieść całe 8 kg. }:-( Przyciąganie drążka do brzucha też zrobiłam na jakiejś maszynie do tego. Niestety nie było ławeczki rzymskiej i nie wiedziałam czym zastąpić wznosy. Planka i prostowania nóg już nie było bo pękłam psychicznie. Zrobiłam [...]

[...] i aktywność, zwiększenie spożycia kalorii może być wskazane. Możesz spróbować podnieść liczbę kalorii stopniowo, na przykład o 100-200 kcal co dwa tygodnie i obserwować, jak reaguje na to Twoje ciało. Ważne jest jednak, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, aby wspierać proces budowania masy mięśniowej.

[...] Paulę. Maja wolną wolę, więc i prawo robić co chcą. Taki wybrali sposób na życie. Ktoś, kto się związuje z takim człowiekiem zdaje sobie raczej z tego sprawę i godzi się niejako na wspólne poświęcenie. A bardziej konkretnie na temat zawodowstwa w sporcie – zanim chociażby zbliżymy się do zawodowstwa, trzeba wylać hektolitry potu na [...]

Jak już stoisz przy ścianie, powoli opuszczasz się rękoma do podłogi (uginasz jak o pompki) aby głowa oparła sie o podłogę. Spuszczasz nogi po ścianie do tyłka, w takim ułożeniu jak do frog sit ups, albo do pływania żabką. Poprzez intensywny wyprost nóg do góry, podrywasz tyłek i prostujesz ręce i głowa się odrywa od podłogi... To dla tych co nie [...]

Kojot ja też wczoraj byłem słaby jak pies poszłem na siłkę troche pomachałem, spociłem się jak szmata jak nigdy, wracając desz mnie złapał, a jak do domu doszłem to mnie mdliło, nie mogłem się podnieść, brak panowania nad rękoma tzn chciałem w prawo a aona w lewo szła ale po paru godzinach "OŻYŁEM". Nie żebyn się żalił albo coś :PPPP [...]